שלושה רעיונות לשייקים מרעננים לקיץ

את הבוקר כולנו פותחים עם שלל משימות שיש לנו לבצע ושגרה עמוסה, ולרוב ארוחת הבוקר כוללת משהו שאפשר לאכול מהר בלי להשקיע זמן רב בהכנתו. רובנו היינו רוצים להתחיל את היום עם ארוחה בריאה וטעימה שתיתן לנו אנרגיה ליום החדש, וגם לתת לילדים שלנו את מנת הוויטמינים והמינרלים הנחוצה לגדילתם התקינה. הדרך הטובה והמהירה לקבל את כל אלה במטבח הפרטי שלכם היא בהכנת שייקים מגוונים מפירות וירקות שישדרגו את היום שלכם. 

משקשקים ושותים

שייקים הם דרך מצוינת לשלב מספר מרכיבים בעלי ערכים תזונתיים טובים, ויטמינים מגוונים וטעמים לפי בחירה בלי לעבוד קשה. הכנת משקאות כאלה יכולה להתבצע בזמן שאתם מתארגנים בבוקר לקראת יומכם והשייק שלכם מוכן במקביל באמצעות מכשיר בלנדר, או כחטיף מרענן באמצע היום. מכניסים למכשיר את כל מה שאוהבים ולוחצים על הכפתור – וזהו, יש לכם משקה שיכול בקלות להפוך לארוחה שלמה – הכול תלוי במרכיבים שתבחרו. אחרי שתכינו ותיהנו ממשקה טרי ובריא תשאלו את עצמכם איך לא עשיתם זאת עד היום. הכנו עבורכם המלצה לשלושה שייקים קיציים מרעננים שיעזרו לכם ליהנות מהימים הלוהטים. תוכלו לשתות בבית או לקחת איתכם לעבודה ולדעת שעשיתם משהו טוב עבור הגוף שלכם. 

שייק שכולו אנרגיה וטעם

זהו שילוב של משקה מזין, מרענן, מתוק ומפנק המעניק לגוף ויטמינים, מינרלים ואנרגיה זמינה. הוא מתאים לכל שלב של היום, ואם אתם אחרי פעילות ספורטיבית מאומצת, השילוב של המרכיבים הללו יכול להחזיר לכם אנרגיה להמשך היום. מערבבים בננה, שני תמרים, כמה חתיכות מנגו, כמה קוביות פפאיה וכמה חתיכות אננס שאותם אפשר לקנות חתוכים במצב קפוא ולאחסן במקפיא. בכל פעם שתרצו להכין את השייק תוכלו להוציא כמה חתיכות פרי ולהכניס למכשיר הבלנדר. כך לא תצטרכו להיערך מראש לקראת הכנת המשקה ותוכלו בתוך כמה דקות לאחוז בכוס וליהנות מפרי יצירתכם. לפירות הללו תוכלו להוסיף חלב, מים, יוגורט, משקה סויה או משקה שקדים לפי בחירתכם, בנוסף לכמה קוביות קרח כדי שהשייק יהיה קריר בדיוק כמו שצריך בקיץ הזה. למעוניינים לשדרג ניתן להוסיף כף טחינה גולמית, להפעיל את הבלנדר ולהמתין מספר שניות עד לקבלת מרקם חלק ואחיד.

המרענן הירוק – מתנה מהטבע 

המשקה הזה משלב פירות, ירקות ותבלינים רעננים אשר מתאימים בדיוק לימים חמים של קיץ, כשאתם רוצים שילוב של שתייה משביעה, קלילה, בריאה ועם ערך קלורי נמוך. מכניסים למכל הבלנדר תפוח ירוק, חותכים חצי גבעול סלרי, מוסיפים מלפפון ירוק, עלי נענע טריים, מיץ לימון, מעט סירופ מייפל או סילאן בהתאם לרמת המתיקות שאתם רוצים. להרכב זה מוסיפים מים קרים, כמה קוביות קרח, ניתן להוסיף יוגורט במקום המים או חלב מכל סוג ומפעילים את המכשיר. כשהמרקם אחיד וחלק העבירו לכוס גדולה, הוסיפו קשית ותיהנו.

השייק האדמדם לקיץ מושלם

אחד השילובים הנהדרים שכוללים את המתיקות החמצמצה של פירות יער עם פירות העונה ויוגורט מרענן. ידוע שלפירות יער יש יתרונות בריאותיים הכוללים ויטמינים ונוגדי חמצון עוצמתיים. תוכלו לשלב כמה סוגים של פירות יער כמו אוכמניות, פטל שחור, פטל אדום, גוג'י ברי ועוד, שאותם ניתן למצוא ארוזים וקפואים וגם בשקיות הכוללות מיקס של כמה סוגים יחד. הטעם המרענן שלהם משתלב היטב עם יוגורט רגיל או יוגורט עיזים. לטבעונים ניתן להוסיף מים, חלב סויה או משקה שקדים, מיץ תפוזים, חצי בננה וכמה קוביות קרח. לפני השקשוק תוכלו להוסיף גם כף זרעי צ'יה ולהפעיל.