מערבבים ערב מראש את כל החומרים ובבוקר מקבלים דייסה מפנקת ומלאה בחלבון, סיבים תזונתיים וסידן. הבונוס: היא לא מכבידה על הבטן ומושלמת כארוחה קטנה לפני אימון.
החומרים טבלת מידות ומשקלות
להגשה
אופן ההכנה
1
מערבבים היטב שיבולת שועל, יוגורט, דבש, חלב, קינמון וזרעי צ’יה. מעבירים ל־2 צנצנות, סוגרים ומעבירים למקרר למשך שעה לפחות - עדיף לילה שלם.
2
מגישים עם אוכמניות ואגוזים. אם רוצים אפשר לחמם מעט את הדייסה לפני ההגשה.
ערכים תזונתיים:
חלבון כ־25 גרם למנה
פחמימות כ־69 גרם למנה
סה"כ שומנים כ־21 גרם למנה